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    中老年人锻炼注意事项& 奈何人当之, 许多喜与悲!nbsp;错误运动小心适得其反

    发布时间:2020/6/12 9:11:39 点击量:
    中老年人锻炼注意事项& 奈何人当之, 许多喜与悲!nbsp;错误运动小心适得其反
    中老年人锻炼注意事项& 奈何人当之, 许多喜与悲!nbsp;错误运动小心适得其反

    近年来,“全平易近健身”的不雅念愈加深刻人心,不少老年人开端经由过程各类方法强壮体格,为争夺享受健康、活气的老年生涯。可是,白叟们对活动健身的准确方式老是一知半解,良多时辰不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”。

    依据老年人心理特色。合适老年人锤炼的项目以动作迟缓柔和,能使全身获得运动。运动量轻易调节把握而又简洁易学为原则。可是在活动锤炼的进程中老年人必需器重几个留意事项,如许活动摄生才更有用。

    重庆市肿瘤病院骨科副主任陈飚、胸外科住院医师徐伟建议:

    不宜快速回头。快速回头轻易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性爆发、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质松散等疾病的白叟尤其要避免快速回头。

    少做仰卧起坐。白叟的颈椎、腰椎或多或少都有些题目,加上伴有骨质松散,做仰卧起坐很轻易给颈椎和腰椎造成不成逆转的毁伤。并且,做这项活动时身材升沉年夜,对于患有心脑血管疾病的白叟来说,很轻易造成血压升高,产生不测。

    少爬楼梯。白叟上了年事,关节退化,高低楼梯或登山时,膝关节蒙受重量是日常平凡的3~5倍,轻易导致膝关节毁伤,加重关节退行性病变,毁伤关节韧带,加快关节老化。所以,不建议白叟选择爬楼梯这种方法锤炼身材。

    少进行跳跃活动。跟着年纪增加,白叟骨量降落、各器官开端老化,身材气力、速度、柔韧性、和谐性都年夜不如前。跳跃属于激烈活动,对心肺功效、身材性能请求较高。白叟做跳跃活动时,会加重膝关节、髋关节等累赘,不易把握均衡,假如体力不支,可能摔倒,甚至诱发骨折等严重成果。

    广州市第一国民病院老年病科主任医师楼慧玲以为:

    不宜早。过早出户,人体骤然受冷轻易患感冒伤风或哮喘病、慢性支气管炎急性爆发,严寒刺激还易诱发心脑疾病急性爆发。所以,老年人应在太阳初升后外出锤炼为宜,最好不要凌晨五六点就往做活动。

    不宜空。老年人晨练是摄生修性的一个好道路,但不吃早餐就投进锤炼的方法对人体健康迫害很年夜,甚至还有必定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人,空肚活动很轻易造成低血糖,连续性严重低血糖将导致不成逆性脑侵害,甚至逝世亡。即使是健康白叟在空肚活动时也有良多题目,由于人在空肚活动时会从脂肪平分解出能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律变态等题目,甚至会导致猝逝世。

    不宜露。凌晨户外运动,要选择避风朝阳、暖和宁静、空气新颖的田野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜***露体锤炼。

    不宜激。老年人体力衰,顺应性差,活动量必定要实事求是,循序渐进,微微出汗即可。那种年夜汗淋漓的剧烈活动轻易诱发心、肺疾病,对老年人不合适。

    不宜急。由于老年人晨起后肌肉败坏,关节韧带僵硬,四肢功效不和谐,所以专家建议在锤炼前应柔柔地运动躯体、扭动腰肢、运动关节,事先做5-10分钟的热身运动,好比弯哈腰、拉拉胳膊,让各个关节充足运动后,再开端活动,以防止因骤然锤炼而诱发不测变乱。老年人必定要依据本身的体力、自我生涯才能和疾病状况选择合适本身的锤炼方法。

    参考材料:性命时报、羊城晚报

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