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    各时段跑步有讲究:晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑宠辱不惊,肝木以宁。选傍晚

    发布时间:2020/5/23 9:18:38 点击量:
    各时段跑步有讲究:晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑宠辱不惊,肝木以宁。选傍晚
    各时段跑步有讲究:晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑宠辱不惊,肝木以宁。选傍晚

    受访专家:北京体育年夜学活动医学系传授 陆一帆

    跑步是不少人爱好的活动方法,不须要任何器械,受场地的制约也较小。但跑步的时段也有讲求,晨跑、午后跑和夜跑,各自的优毛病是什么呢?北京体育年夜学活动医学系传授陆一帆说,跑步的合适时段取决于外界情况和身材状况。外界情况重要斟酌温度、湿度、空气质量等;身材状况包含是否疲惫、饥饿等。

    晨跑。长处:早上太阳还没完整升起或有云雾,温湿度较合适,30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太年夜,体感较为舒适。晨跑还能让人戒失落睡懒觉的习惯,让身材彻底清醒过来,而且一成天坚持杰出的精力状况。

    毛病:颠末一晚上的呼吸感化,植被开释了大批二氧化碳,相对较低的温度也晦气于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,轻易激发呼吸体系疾病。别的,早上起床后一般胃口较差,不肯进食,假如空肚或者进行高强度晨跑,很轻易诱发低血糖。

    午后跑。长处:此时空气较好,晨雾散尽,阳光充分。午后3~5点,人的精力状况丰满,体力相对充分,不单能进步跑步的效力,还可削减受感冒险。

    毛病:午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步轻易晒伤。并且,假如是炎天,此时空气和地表温渡过高,体感很热,大批出汗会导致体内水分敏捷流掉,轻易中暑。

    夜跑。长处:空气含氧量较高,温度合适,情况有利于跑步。晚上时光便利且富余,不影响工作和进修。

    毛病:上班族停止了一天的工作,身心疲惫,身材性能和反映才能降落,这时跑步晦气于恢复体能,还会增添受伤的风险。夜跑还影响晚餐和睡眠。活动前后一小时不合适进食,夜跑须要推迟晚上的就餐时光。跑步刺激人体的中枢神经,让交感神经活泼起来,甚至增进年夜脑排泄多巴胺。是以,夜跑让人高兴,可能导致难以进睡或掉眠。

    陆一帆建议,假如选择晨跑,切忌空肚,跑前恰当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太年夜,慢跑时光把持在一小时之内。午后跑要避免太阳直射,留意防晒,最好是下战书4点之后。夜跑最好在太阳落山后的薄暮时分,简略进食后再开端跑步,中慢速跑步以30~40分钟为佳。▲

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