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    肌肉训练,饮食嗜欲去其甚晚年更强壮

    发布时间:2020/5/23 9:18:37 点击量:
    肌肉训练,饮食嗜欲去其甚晚年更强壮
    肌肉训练,饮食嗜欲去其甚晚年更强壮

    近日,《美国消息与世界报道》杂志刊文提醒,气力练习能改良体型、加强肌肉,还能下降白叟的逝世亡风险。

    美国心脏协会和美国活动医学会建议,白叟每周至少进行两次气力练习,有助减缓退行性的肌肉和骨量流掉。美国宾夕法尼亚州立年夜学对3万多名65岁以上白叟进行了为期15年的追踪查询拜访,成果显示,每周至少进行两次气力练习的白叟逝世亡率比其他人低46%,这些人患血汗管疾病或癌症的可能性也较低。

    气力练习能下降糖尿病风险。美国密西西比年夜学健康与活动科学副传授保罗·罗普仑兹以为,肌肉强健的人体内有更多胰岛素受体,有助于调节血糖含量。此外,从事肌肉练习还能进步白叟的身材均衡性,防止颠仆,有助更顺遂地完成日常运动,如照料孙辈和购物。美国路易斯安那州立年夜学活动性能学副传授尼尔·约翰森夸大,肌肉练习让白叟身材更硬朗,晚年生涯质量更高。

    白叟开端气力练习前,应先咨询大夫,最好请专业人士设计个性化健身计划。操练要循序渐进,慢慢加年夜负重,同时包管姿态的正确性,并持之以恒。弹力带、自重练习(如卷腹、引体向上等)和一些瑜伽体式都能帮白叟完成气力练习的目的。每次练习时光约30分钟,每个动作做8~10次,完成1~3组即可。(赵鹏程 编译)

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